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- ～美しい肌は眠っている間に？知っておきたい睡眠と肌の関係～
「毎日しっかりスキンケアをしているのに、肌の調子がなかなか良くならない…」と悩まれたことはありませんか？
そんな肌の不調には、毎日の「睡眠」が関係しているかもしれません。
睡眠は、体を休めるだけでなく、健やかな肌を保つためにも大切な時間です。
今回は、睡眠と肌の関係をひも解きながら、心地よい眠りのために意識したい「夜の過ごし方」をご紹介いたします。
なぜ睡眠が肌にとって大切なの？
肌は、日々少しずつ、古い細胞から新しい細胞へと生まれ変わっています。
この肌の生まれ変わりを「ターンオーバー」と呼び、健やかな肌を保つための大切な仕組みのひとつです。
そして、このターンオーバーに関わっているのが、睡眠中に分泌される「成長ホルモン」。
成長ホルモンは、体のさまざまな組織の修復や再生に関わり、肌を健やかに保つうえでも大切な役割を担っています。
そのため、毎日の睡眠を整えることは、健やかな肌を育むためにも大切なのです。
大切なのは、睡眠の「質」
肌のために睡眠が大切だからといって、ただ長く眠ればよいというわけではありません。
大切なのは、必要な睡眠時間を確保するとともに、ゆっくりと休める環境を整えること。
夜更かしが続いたり、眠る直前までスマートフォンを見ていると、生活リズムが乱れ、心地よい眠りを妨げてしまうこともあります。
健やかな肌を保つためにも、睡眠時間だけでなく「眠る前の過ごし方」にも目を向けてみましょう。
心地よい眠りをつくる3つのポイント
忙しい毎日の中で、睡眠時間を十分に確保することが難しい日もありますよね。
そんな時は、眠る前の過ごし方を少し見直して、リラックスできる環境を整えることから始めてみましょう。
① 寝る前はゆったりと過ごす
眠る直前まで仕事や家事に追われていると、なかなかリラックスできないことも。
好きな音楽を聴いたり、アロマを楽しんだり、軽くストレッチをしたり。
一日の終わりにゆったりと過ごす時間をつくり、眠る準備を整えていきましょう。
② 照明や光にもひと工夫
眠る直前まで明るい照明の下で過ごしたり、スマートフォンやパソコンを見続けたりしていませんか？
夜に強い光を浴びると、体内リズムが乱れ、寝つきや眠りの質に影響を与えることがあります。
就寝前はスマートフォンやパソコンの使用を控え、照明を落とした空間でゆったり過ごすことがおすすめです。
眠るときはできるだけ部屋を暗くし、暗闇が苦手な方は、暖色系の間接照明を取り入れてみましょう。
③ 温かい飲み物でリラックス
一日の終わりには、温かい飲み物でリラックスするのもおすすめです。
ホットミルクや生姜湯、白湯、ノンカフェインの飲み物など、自分がほっとできるものを取り入れてみましょう。
いかがでしたか？
健やかな肌を保つためには、毎日のスキンケアだけでなく、食事や睡眠など、日々の生活習慣を整えることも大切です。
特別なことを始めなくても、眠る前の過ごし方を少し意識するだけで、心地よい睡眠につながります。
一日の終わりには、肌と体をいたわるように、ゆったりと過ごす時間をつくってみてくださいね。