美容と健康に役立つ呼吸法

人は１日に２万回以上の呼吸をしていると言われています。

 

普段何気なく行っている呼吸ですが、呼吸にも種類があることをご存じですか？

呼吸を意識して行うだけで、美容や健康に役立てることができます。

 

今回は呼吸の種類と、呼吸がもたらす効果についてお伝えしますね！

 

 

■呼吸の種類と特徴

呼吸には大きく分けて「腹式呼吸」と「胸式呼吸」の２種類があります。

 

 

【腹式呼吸】

腹式呼吸は、横隔膜を上下に収縮させることで肺の面積を拡大させて空気を出し入れします。胸式呼吸と比べて、肺の面積が大きくなります。

深くゆっくりと行う呼吸で、酸素を全身に取り込むことができます。

 

【胸式呼吸】

胸式呼吸は肋骨を開いて肺の面積を広げて空気を取り込む呼吸法です。

腹式呼吸に比べ、肺の面積は大きくなりません。

呼吸は、浅くて速い傾向があり、全身まで酸素が行き渡りません。

 

女性は特に「胸式呼吸」をしている方が多く、呼吸を「腹式呼吸」に変えるだけで様々なメリットがあるのをご存じですか？

 

■腹式呼吸がもたらす効果

 

【効果１】自律神経が整う

自律神経は内臓の働き・消化・温度調節・排便・血流など体の機能をコントロールする神経です。腹式呼吸を行うと、身体がリラックスモードになり、自律神経のバランスが整うことで、冷え性・便秘・肌荒れなどのトラブルが解消していきます。

 

【効果２】血流アップ

腹式呼吸によって、身体がリラックスモードになると、筋肉の緊張が解けて筋肉がゆるむため、血管が拡張して血液の流れが促されます。

そして血流がよくなると、内臓の働き・冷え性・肩こり・頭痛・肌荒れなど様々なトラブルが解消されてくるのです。

 

【効果３】ダイエット効果

腹式呼吸には、ダイエットのサポートにも効果があります。

腹式呼吸は横隔膜や腹横筋などのインナーマッスルを動かします。呼吸によってお腹の筋肉が刺激される為、お腹を引き締める効果があります。

 

【効果４】集中力アップ・頭痛の改善

 

 

腹式呼吸は体内に大量の酸素を取り込み、脳の血流を促進させて脳を活性化させる効果があります。集中力アップとともに、頭痛の改善にも有効です。

胸式呼吸で浅い呼吸の場合、体内で酸欠状態となるため、頭がぼーっとしたり、頭痛がおこる場合があります。

 

【効果５】免疫力アップ

腹式呼吸には、免疫を高める効果もあります。一つは自律神経が整うことで、免疫システムが正常に働きます。

また、お腹は免疫細胞が集まる場所であり、腹式呼吸でお腹を動かすことで血液やリンパの流れが良くなり免疫細胞が活性化されるため、免疫力が高まるのです。

 

■腹式呼吸の仕方

意識的に腹式呼吸を行うには、以下の方法がおすすめです☆

 

①仰向けになってお腹をへこませながら、口から細い息を吐く

②下腹をへこませながら、鼻でしっかり息を吸う

③15～20秒ほどかけてゆっくりと口から息を吐く

 

以上のように、布団に横になっている時に簡単に練習ができるものです。

夜、就寝前にこれらを習慣化すると「腹式呼吸」が上達しそうですね。

 

 

いかがでしたか？

「腹式呼吸」は、日常の中で気軽にできるリラックス法です。

忙しい時や、疲れている時こそ、呼吸を意識して行ってみてくださいね！